[...] podchwytem, D-skosy(hantel w dłoni i "kiwanie" się na boki 3serie x 10 powtórzeń, bez przerw: A-30kg B-17kg na klatce C-30kg D-17kg KOMENTARZ: 1.Krótkie przerwy między seriami, ostatnia seria ciężko ale z małym zapasem (ok. 2 powtórzenia). Kark: między 4 pierwszymi seriami 3 serie na prawą i lewą stronę z oporem rąk, między [...]
Witam mam pytanko. Gdzieś na jakiejs stronce wyczytałem, że A6W robi się bez przerwy między seriami i ćwiczeniami !? czyli mam rozumieć, że jak bede np. na 30 dniu to mam każde ćwiczenie 3x po 18 powtórzeń beż żadnych przerw miedzy seriami i ćwiczeniami? Jak to jest? Może robi sie jakieś odpoczynki ?
[...] rację to dobre ćwiczenie :-). Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 50 p - przerwy miedzy seriami 20 - 30 sek - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 24p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 3p - [...]
[...] Nie. W kazdym razie - nie czuje tego, nie zdaje sobie sprawy, albo tego co czuje nie interpretowalabym w kategoriach oslabienia. Natomiast faktem jest, ze robie dosc krotkie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami - najczesciej miedzy 30 a 60 sekund. Tzn. nie cwicze jesli mam zadyszke, albo serce mi kolacze . Kolejna serie/cwiczenie zaczynam [...]
[...] bym w barze pił piwo, palił zielone i wciągał białe. Jednak mimo tego miałem paru partnerów treningowych co niosło ze sobą konsekwencje: wydłużające się w nieskończoność przerwy między seriami poświęcane na bezsensowne rozmowy, podrywanie dziewczyn i robienie klubu towarzyskiego z siłowni, porzucanie treningów gdy nie miał ochoty bądź mu się [...]
[...] nie wiem a za kare drop w ostatniej ale też jakiś nie szałowy wyszedł xD Gdzieniegdzie udało się ugrać więcej powtórzeń, gdzieniegdzie mniej, w niektórych ćwiczeniach inne przerwy między seriami, ogólnie pozytywnie :) Zmiany od dzisiaj wprowadzone więc tylko patrzeć jak sylwetka zacznie sie poprawiać... Chyba xD Trening 1. Wiosło sztangą [...]
[...] nie wiem a za kare drop w ostatniej ale też jakiś nie szałowy wyszedł xD Gdzieniegdzie udało się ugrać więcej powtórzeń, gdzieniegdzie mniej, w niektórych ćwiczeniach inne przerwy między seriami, ogólnie pozytywnie :) Zmiany od dzisiaj wprowadzone więc tylko patrzeć jak sylwetka zacznie sie poprawiać... Chyba xD Trening 1. Wiosło sztangą [...]
[...] Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica :D Dzisiaj tez HC ale jakoś tego nie odczułem xD hehe posiłki tak [...]
[...] grupę mięśniową, którą chcemy poprawić. Koronnym przykładem kolejności ćwiczeń są zgięcie nóg przed siadami u John'a Meadows'a. Metod jest wiele włączając odpowiednio długie przerwy między seriami, czucie danego mięśnia w ćwiczeniu, dobór ćwiczeń itp. co podsumowując nie oznacza, że wszystkie treningi bądź nawet większość muszą być do gleby. [...]
[...] emom. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż [...]
[...] Ogólnie na treningu mega dzisiaj męczył kaszel, po serii ciężko było złapać powietrze bo przyduszalo i zaraz kaszel się odpalał ;p No ale przez to wpadły lekko dłuższe przerwy miedzy seriami i swoje zrobiłem ;p Jutro znow off więc odpoczywam ;) Waga dość mocno zeszła w tym tygodniu bo 3,3kg w dół przez co nawet jakoś podciągało się lżej ;p [...]
A ja dzisiaj odwaliłem drugi raz w tym tygodniu ręce nieco inne ćwiczenia niż w poprzedniej sesji i większa objętość ale za to trochę krótsze przerwy między seriami i czasowo wyglądało to mniej więcej tak samo. Te dipsy robić z takim cielskiem jak mam teraz to po prostu jakaś masakra no ale mam nadzieję że tutaj z czasem trochę tej siły [...]
[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]
[...] sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 pompek z nogami na ławce + 10 pompek tyłem + bieg do schodów + wskoki obunóż po [...]
yo to znowu ja :) Robie to co mi napisales cwiczenia sa super ... kolejne pytanie ! w jakie dni je robic jesli nie codziennie ;> ile razy w tygodniu i w jakie dni ! i ja robie przerwy miedzy seriami 60 sek dobrze ;> ?